10 habitudes saines à conserver

Certaines de ces habitudes ont commencé lorsque votre tout-petit était un nouveau-né (comme le temps passé sur le ventre et les tétées nocturnes fréquentes) et ne font peut-être plus partie de votre routine quotidienne. D'autres habitudes peuvent nécessiter une certaine pratique avec votre enfant de 18 à 24 mois. Et si vous envisagez d'avoir un autre bébé (ou si vous en attendez un), toutes ces habitudes saines peuvent vous servir d'aide-mémoire.

1. Allaitez votre bébé

Le lait maternel est le premier super aliment de votre bébé. C'est une alimentation complète qui évolue en fonction de sa croissance et de son développement, lui apportant toute l'énergie et les nutriments dont il a besoin pendant les six premiers mois de sa vie. Selon l'Organisation mondiale de la santé, l'allaitement exclusif pendant les six premiers mois est la meilleure façon de nourrir votre bébé et doit se poursuivre, parallèlement à une alimentation complémentaire, jusqu'à l'âge de deux ans ou au-delà.
Continuez : En plus d'être un moment privilégié de rapprochement entre vous et votre enfant, la poursuite de l'allaitement favorise une croissance saine. Il protège contre les maladies infantiles courantes et peut avoir des effets bénéfiques sur la santé à plus long terme, comme la réduction du risque de surpoids chez votre enfant lorsqu'il sera plus âgé. Il n'y a aucune raison d'arrêter l'allaitement si cela vous convient à tous les deux - continuez à en récolter les fruits aussi longtemps que cela vous convient.

2. Intégrer l'activité physique dans sa routine quotidienne

Apprendre à votre bébé à être actif physiquement commence presque dès sa naissance ! Commencez par lui faire passer quelques minutes sur le ventre - lorsqu'il est allongé sur le ventre et qu'il lève la tête - et augmentez la durée de ses activités jusqu'à un total d'une heure par jour (répartie en plusieurs petits segments) avant l'âge de deux mois. Certains pays ont établi des directives sur le niveau d'activité que doivent pratiquer les bébés et les jeunes enfants. À six mois, il s'agit d'au moins 90 minutes d'activité quotidienne, pouvant inclure des jeux assis qui renforcent le tronc, comme le "pat-a-cake", ou des exercices qui font travailler les muscles des jambes, comme le faire rebondir sur vos genoux. Entre un et deux ans, l'activité peut atteindre trois heures par jour. Cela doit inclure des jeux structurés, dirigés par un adulte, et des jeux non structurés, lorsque votre enfant peut jouer librement.
Continuez comme ça : En encourageant votre tout-petit à pratiquer une activité physique tous les jours, vous l'aiderez à développer sa force et ses capacités motrices, et vous lui donnerez le coup d'envoi d'habitudes saines qu'il conservera toute sa vie.

3. Aidez-la à dormir suffisamment

Les réveils nocturnes sont normaux pour les nouveau-nés car ils ont un tout petit ventre et ont besoin de se nourrir fréquemment. Les lignes directrices pour les nouveau-nés recommandent un total de 14 à 17 heures de sommeil (y compris les siestes) par jour. À l'âge de trois mois, de nombreux bébés peuvent dormir cinq heures d'affilée. Pour les enfants de quatre à onze mois, la recommandation est de 12 à 15 heures de sommeil par jour au total, et vers leur "demi-anniversaire", certains bébés peuvent être capables de faire des nuits complètes. En mettant votre enfant au lit lorsqu'il est somnolent, mais encore éveillé, vous l'aiderez à apprendre à s'endormir tout seul lorsqu'il sera bébé.
Continuez comme ça : Un sommeil adéquat est nécessaire à une croissance et un développement sain. Les lignes directrices recommandent que les tout-petits âgés de un à deux ans dorment entre 11 et 14 heures par jour. Encourager de "bonnes habitudes de sommeil", telles que des heures de coucher régulières et précoces, et une routine cohérente à l'heure du coucher - par exemple, bain, pyjama, dents et histoire - lorsqu'il est tout-petit, peut conduire à de meilleures habitudes de sommeil tout au long de l'enfance.

4. Introduire les bons aliments au bon moment

Vers l'âge de six mois, votre bébé aura besoin de nutriments supplémentaires, en plus de ceux fournis par le lait maternel. Si vous lui faites goûter différents fruits et légumes au cours des premières semaines d'introduction des aliments solides, et des textures grumeleuses avant neuf ou dix mois, il aura plus de chances de les accepter par la suite.
Continuez comme ça : Servir une variété d'aliments nutritifs, de saveurs et de textures peut contribuer à former les goûts de votre enfant lorsqu'il sera plus grand. En lui proposant progressivement les mêmes aliments familiaux que vous, vous offrez à toute la famille l'occasion de vivre ensemble une aventure alimentaire saine.

5. Préparer les aliments en toute sécurité

Votre bébé a un système immunitaire moins développé que le vôtre, il est donc plus susceptible d'être affecté par des produits chimiques et des bactéries. Il est donc plus susceptible d'être affecté par des produits chimiques et des bactéries. C'est pourquoi il est important de faire très attention lorsque vous préparez, conservez et réchauffez des aliments pour votre petit. Si vous achetez en magasin, lisez la liste des ingrédients pour vous assurer que l'aliment est adapté à l'âge de votre bébé et n'oubliez pas de vérifier la date limite de consommation.
Veillez à l'hygiène : Le respect des règles d'hygiène de base, comme se laver les mains avant de préparer les aliments et après avoir touché de la viande crue, constituera un bon exemple pour votre tout-petit lorsqu'il grandira et contribuera à protéger toute la famille contre les maladies. Continuez à vérifier les étiquettes des aliments pour vous assurer que les aliments que vous proposez sont aussi nutritifs que possible..

6. N'oubliez pas l'eau

Lorsque votre bébé atteint l'âge de six à huit mois, vous pouvez commencer à lui présenter une tasse. Proposez-lui une petite tasse d'eau aux repas et aux collations pour l'aider à apprendre à boire dans une tasse. N'oubliez pas de lui offrir de l'eau rafraîchissante pendant et après les séances de jeu, car votre tout-petit devient plus actif.
Continuez comme ça : Il n'y a pas de place dans le ventre de votre enfant pour les boissons sucrées, qui augmentent le risque de carie dentaire et de surpoids lorsqu'il est plus grand. En apprenant à aimer l'eau maintenant, il sera plus enclin à la préférer comme boisson de choix à l'avenir. Soyez un bon modèle et buvez de l'eau à chaque repas et il est probable qu'il fera de même.

7. Encouragez les collations saines

Le ventre de votre bébé est petit, il a donc besoin de manger plus souvent que vous. La clé, c'est la fréquence des repas : en général, trois repas principaux et deux collations ou "mini repas" par jour. À l'approche de ses deux ans, trois repas et une collation peuvent suffire. Il n'y a pas de place au menu pour les aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Chaque bouchée compte, alors repensez aux collations comme à des aliments sains et essentiels.
Continuez comme ça : Lorsque votre tout-petit devient un enfant d'âge préscolaire, il est probable qu'il soit encore très actif et qu'il ait beaucoup d'énergie ! Continuez à considérer les "mini repas" comme une occasion de lui fournir tous les nutriments dont il aura besoin en grandissant. N'oubliez pas de lui proposer une variété d'aliments sains issus des cinq groupes - fruits, légumes, protéines, céréales et produits laitiers - pour une alimentation équilibrée.

8. Pratiquez l'alimentation réactive

L'alimentation réactive concerne autant la façon dont vous proposez la nourriture que ce que vous proposez. Il s'agit de proposer une variété d'aliments sains à l'heure des repas et des collations, et de laisser votre bébé décider de ce qu'il veut manger et en quelle quantité. Soyez attentif aux signes qui indiquent qu'il a faim ou qu'il est rassasié - par exemple, lorsqu'il s'agit d'un nourrisson, il saisit ou détourne la tête, et lorsqu'il est un tout petit, il parle et fait des gestes. Les repas doivent être des moments agréables et conviviaux pour toute la famille, sans pression ni encouragement excessif.
Continuez comme ça : À mesure que votre enfant apprend à communiquer, il est capable de vous dire quand il a assez mangé ou quand il veut plus de nourriture. Respecter ses signaux de faim et de satiété est essentiel pour établir des habitudes alimentaires saines pour la vie.

9. Surveillez les lacunes ou les excès de l'alimentation.

Votre tout-petit mange plus et boit moins de lait que lorsqu'il était nourrisson, il peut donc manquer de nutriments essentiels. Chaque bouchée compte, surtout lorsqu'il est jeune, alors assurez-vous que chaque repas que vous lui offrez est plein de bienfaits nutritionnels.
Continuez comme ça : En proposant dès maintenant une alimentation saine et équilibrée à votre jeune enfant, vous contribuez à jeter les bases de ses futures habitudes alimentaires. Au minimum, vous devez lui proposer des aliments de chacun des groupes alimentaires, y compris des fruits et des légumes, des aliments contenant des graisses saines, du fer et de la vitamine D, ainsi que des aliments sans sel ni sucre ajouté.

10. Veillez à ce que votre propre alimentation soit riche en nutriments

En seulement cinq jours d'allaitement, vous pouvez brûler à peu près le même nombre de calories qu'il faut pour courir un marathon ! C'est pourquoi il est important d'avoir une alimentation équilibrée et riche en nutriments, avec environ 400 calories de plus que ce que vous consommeriez normalement. Lorsque vous commencez à donner une alimentation complémentaire à votre bébé, puis à introduire les aliments de la famille dans l'alimentation de votre tout-petit, veillez à inclure dans votre propre alimentation des aliments appartenant aux cinq groupes alimentaires : fruits, légumes, protéines, céréales et produits laitiers, et buvez beaucoup d'eau. Prendre l'habitude de manger sainement fera de vous un modèle positif et encouragera votre petit à faire de même.
Continuez comme ça : Vous envisagez d'avoir un deuxième enfant ? Une alimentation riche en nutriments est tout aussi importante pendant la grossesse. En plus des vitamines et minéraux essentiels que vous obtenez par l'alimentation, vous pouvez prendre un supplément fournissant 400 mcg d'acide folique. Cet apport contribue à réduire le risque de malformations congénitales graves et est nécessaire au début de la grossesse, avant que vous ne sachiez que vous avez conçu un enfant.

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Last revised: November, 2018