Comment proposer une alimentation équilibrée aux jeunes enfants
Une alimentation équilibrée pour les jeunes enfants peut dès à présent préparer votre enfant à une alimentation saine pour la vie. Voici quelques éléments de base en matière de nutrition pour une alimentation équilibrée pour les jeunes enfants.
- Évitez l'excès de sucre, de sel ou de graisses saturées.
- Proposez des aliments variés pour éduquer les papilles gustatives de votre enfant
- Essayez de consommer 2 à 3 portions de lait et de produits laitiers (ou de substituts végétaux appropriés) par jour.
- Essayez de consommer 5 à 7 portions de fruits et légumes par jour. Ils peuvent être frais, congelés, crus, cuits, en conserve, en jus ou même séchés.
- Prévoyez 2 à 3 portions de viande maigre par jour pour les jeunes enfants, ou du poisson ou des alternatives protéiques végétariennes.
- Incluez 3 à 4 portions de glucides issus de féculents par jour. Proposez de petites portions car les glucides peuvent être très rassasiants.
- N'oubliez pas que les portions pour enfants sont beaucoup plus petites que celles des adultes. La portion de pain pour un enfant d'un à deux ans est d'environ une demi-tranche, et la portion de viande est d'environ 30 g, soit environ le tiers de votre paume.
- Donnez-lui en plus s'il vous montre qu'il a faim. Mais ne lui en donnez pas trop au début.
- Choisissez des graisses non saturées d'origine végétale (par exemple, l'huile de colza ou d'olive) plutôt que des aliments frits dans des graisses trans ou saturées, comme les nuggets de poulet ou les frites.
- Servez-les dans des portions et texture adéquates – les carottes entières et les raisins entiers présentent un risque d'étouffement. Les raisins doivent être coupés en deux dans le sens de la longueur, et les carottes doivent être cuites afin de les rendre molles et coupées en petits morceaux.
- Les esprits et les corps en pleine croissance épuisent rapidement leurs réserves. Donnez à votre jeune enfant un ou deux encas sains par jour.
- Comptez 6 à 8 verres de boisson par jour. L'eau et le lait non aromatisé (ou des alternatives à base de plantes comme le lait de soja ou de riz) sont les options les plus saines. Évitez les boissons gazeuses et les boissons sucrées.
- Certaines autorités sanitaires recommandent de donner aux bébés et aux tout petits des suppléments en vitamine D, dans la mesure où le soleil et l'alimentation peuvent difficilement suffire à eux seuls. Parlez-en à votre médecin traitant pour plus de conseils.
- Si vous pensez que vous avez un mangeur difficile, lisez notre checklist pour vous aider.
Articles
Guide des repas en famille avec de jeunes enfants
Vous vous demandez comment profiter des repas en famille avec de jeunes enfants ?
3 minutes de lecture
Comment aider un mangeur difficile
Vous vous demandez comment aider un mangeur difficile ? Développer son palais demande du temps.
2 minutes de lecture
Première crise d'adolescence
Mon bout de chou n’a pas encore deux ans et veut déjà tout faire tout seul. Quand je veux l’aider, il pique une crise! Comment gérer cette nouvelle phase?
3 minutes de lecture
Le lait de vache dès la première année
Le lait de vache est naturel et sain, mais saviez-vous qu’il n’est pas parfaitement adapté aux enfants entre 1 et 3 ans ?
1min de lecture
L'alimentation au quotidien
Des repas sains préparés avec amour, dégustés ensemble autour d’une table : c’est l’idéal pour l’alimentation des enfants en bas âge.
3 minutes de lecture
Faire face à une allergie
Il y a de plus en plus de bébés intolérants ou allergiques à un aliment autour de moi. Quelles sont les solutions pour minimiser les risques pour mon enfant ?
3 minutes de lecture
Bébé fête son premier anniversaire
Déjà un an que mon bout de chou est né, ça se fête ! Quel cadeau lui offrir ? Est-ce important de marquer le coup en famille ?
2 minutes de lecture
Astuces pour les trajets
Comment faire pour changer les couches de bébé et le faire manger dans l’avion, éviter les nausées dans la voiture ou gérer ses pleurs dans le train ?
3 minutes de lecture
Allergies chez les bébés par rapport aux intolérances—points à prendre en compte
Les allergies et intolérances des bébés peuvent se développer à tout moment. Une allergie est la réaction de notre système immunitaire à une substance qu'il estime nocive.
3 minutes de lecture
Manger comme les grands
Votre enfant veut manger comme les grands : chez certains petits fanfarons, cette phase arrive assez tôt. Voici comment satisfaire votre galopin.
2 minutes de lecture
Première séparation
Première séance de ciné en amoureux depuis la naissance… et donc première soirée sans bébé, confié à la baby-sitter ! Je suis un peu angoissée.
3 minutes de lecture
À partir de 24 mois
Déjà deux ans ! Vous entrez dans la phase des « pourquoi ». Les questions se suivent – et parfois, les réponses sont source d’incompréhension.
3 minutes de lecture
À partir de 18 mois
« Non, veux pas ! » Vouloir - ou ne pas vouloir - est une étape importante du développement, à cet âge. Heureusement, les enfants têtus se laissent facilement distraire.
3 minutes de lecture
À partir de 15 mois
Votre enfant apprend en jouant ! En ce moment, il découvre sans arrêt de nouvelles choses.
3 minutes de lecture
Un appétit d'oiseau
Ça ne va pas, ce n’est pas bon, il n’en veut pas : il y a des moments où les enfants refusent de manger équilibré.
3 minutes de lecture
Refus de manger
Désormais, à chaque repas, c’est la crise. Mon enfant refuse presque tout ce que je lui propose, ce qui a le don de me stresser. Mais aussi de m’inquiéter pour sa santé.
4 minutes de lecture
Montrer l'exemple
Il est important d’avoir un comportement alimentaire raisonnable, fondement d’une vie saine. La plupart des parents considèrent qu’il faut transmettre à leurs enfants de bonnes habitudes.
3 minutes de lecture
Le langage de bébé
Bébé est un vrai communicant ! Je ne pensais pas que si petit il était capable de faire passer tant de messages.
2 minutes de lecture
Prévenir l'obésité
L'excès de poids touche 15-20% des enfants en Suisse* ! Quelles précautions puis-je prendre pour prévenir tout risque de surpoids chez mon bébé
3 minutes de lecture
