Sorgen Sie für Ihr Baby – noch bevor Sie schwanger werden!

Sie wissen vielleicht, wie wichtig es während der Schwangerschaft ist, sich gesund zu ernähren und im richtigen Mass zuzunehmen. Aber war Ihnen auch klar, dass Sie bereits vor der Empfängnis einiges tun können? Die Sorge für Ihr zukünftiges Baby beginnt damit, gut für sich selbst zu sorgen.

Der erste Schritt ist das Achten auf ein gesundes Gewicht. Es wirkt sich nicht nur auf Ihre Empfängnisfähigkeit, sondern auch auf eine gesunde Schwangerschaft aus. Unter- oder Übergewicht vor der Empfängnis kann sich auf das Wachstum und die gute Entwicklung Ihres zukünftigen Babys auswirken.

Etwa 40 % der Schwangerschaften ereignen sich ungeplant, Sie können also schon Tage oder Wochen guter Hoffnung sein, bevor Sie es merken. Folsäurepräparate unterstützen die Entwicklung der Wirbelsäule und des Gehirns Ihres Babys, was in den ersten Tagen nach der Empfängnis (wenn Sie vielleicht noch gar nicht wissen, dass Sie schwanger sind) entscheidend ist.

Der Leitfaden kluger Frauen für eine gesunde Schwangerschaft:

• Streben Sie ein gesundes Gewicht an.
• Ernähren Sie sich gesund, ausgewogen und nährstoffreich.
• Erwägen Sie die Einnahme eines Folsäure- oder Multivitamin/Mineralien-Ergänzungsmittels. Es gibt Hinweise darauf, dass sich dies positiv auf die Fruchtbarkeit auswirkt. Ausserdem fördert es die frühe Entwicklung Ihres Babys sofort nach der Empfängnis.
• Geben Sie das Rauchen auf und trinken Sie keinen Alkohol mehr. Da es keine gesicherten Grenzwerte für den Alkoholkonsum gibt, ist es am sichersten, ganz darauf zu verzichten.
• Schränken Sie Koffein in hohen Mengen ein.

«Eine gesunde Ernährungs- und Lebensweise bereits vor der Empfängnis kann Ihre eigene Gesundheit stärken, Sie auf die Schwangerschaft vorbereiten sowie die lebenslange Gesundheit, Entwicklung und das Wachstum Ihres zukünftigen Babys beeinflussen», erklärt Dr. Sanjeev Ganguly, Kinderarzt und Leiter der Abteilung Medical Affairs bei Nestlé Nutrition.

Quellen

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA et al. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstet Gynecol 2007; 110:1050-8.

Homan G, Litt J, Norman RJ. The FAST study: Fertility ASessment and advice Targeting lifestyle choices and behaviours: a pilot study. Hum Reprod 2012; 27(8):2396-404.

IOM (Institute of Medicine) and NRC (National Research Council). Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Washington, D.C.: The National Academies Press, 2009.

Lassi, ZS, Imam AM, Dean SV et al. Preconception care: caffeine, smoking, alcohol, drugs and other environmental chemical/radiation exposure. Reprod Health 2014; 11(Suppl 3):S6. doi:10.1186/1742-4755-11-S3-S6.

Ramakrishnan U, Grant F, Goldenberg T et al. Effect of women’s nutrition before and during early pregnancy on maternal and infant outcomes: A systematic review. Paediatr Perinat Epidemiol 2012; 26(Suppl. 1):285–301.

Sharma R, Biedenharn K, Fedor J et al. Lifestyle factors and reproductive health: taking control of your fertility. Reprod Biol Endocrinol 2013; doi: 10.1186/1477-7827-11-66

Singh S, Sedgh G, Hussain R. Unintended pregnancy: worldwide levels, trends, and outcomes. Stud Fam Plann. 2010; 41(4):241–50.

Temel S, vanVoortst S, Jack B et al. Evidence-based preconceptional lifestyle interventions. Epidemiol Rev 2014; 36:19-30. Last revised: August, 2016