Zehn gesunde Gewohnheiten, an denen Sie festhalten sollten

Einige dieser Gewohnheiten nahmen ihren Anfang, als Ihr Kind noch ganz klein war (wie Bauchlage üben und häufiges Füttern in der Nacht) und sind jetzt nicht mehr Teil Ihres Alltags. Einige Gewohnheiten müssen Sie mit Ihrem 18-24 Monate alten Kind möglicherweise noch einüben. Wenn Sie über ein weiteres Baby nachdenken (oder ein weiteres Kind erwarten), können all diese gesunden Gewohnheiten als guter Überblick dienen.

1. Stillen Sie Ihr Baby

Muttermilch ist das erste Superfood Ihres Babys. Es ist eine vollwertige Ernährung, die sich an das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys anpasst und ihm alle wichtigen Nährstoffe und die notwendige Energie liefert, die es in den ersten sechs Lebensmonaten benötigt. Laut Weltgesundheitsorganisation ist ausschliessliches Stillen in den ersten sechs Monaten die beste Möglichkeit, Ihr Baby zu ernähren und sollte neben Beikost bis zu einem Alter von zwei Jahren und darüber hinaus fortgesetzt werden.
Machen Sie weiter: Das Weiterstillen ist nicht nur eine besondere Bonding-Zeit für Sie und Ihr Kind, sondern fördert auch ein gesundes Wachstum. Stillen schützt vor häufigen Kinderkrankheiten und kann langfristige gesundheitliche Vorteile mit sich bringen, wie die Verringerung des Risikos, dass Ihr Kleinkind später übergewichtig ist. Es gibt keinen Grund, mit dem Stillen aufzuhören, wenn es für Sie beide weiterhin gut funktioniert. Nutzen Sie die Vorteile so lange es sich richtig anfühlt.

2. Lassen Sie körperliche Aktivitäten zum festen Teil des Tagesablaufs werden

Seinem Baby beizubringen, körperlich aktiv zu sein, beginnt fast gleich nach seiner Geburt. Starten Sie mit einigen Minuten Bauchlage – wenn es auf dem Bauch liegt und seinen Kopf hebt – und steigern Sie das Ganze auf eine Stunde pro Tag (aufgeteilt auf mehrere kleine Intervalle), wenn Ihr Kind zwei Monate alt ist. Einige Länder verfügen über Leitlinien darüber, wie aktiv Babys und Kleinkinder sein sollten. Mit sechs Monaten sollten es mindestens 90 Minuten tägliche Aktivitäten sein, wobei diese Aktivitäten Spiele im Sitzen wie «Backe, backe Kuchen» beinhalten können, die die Körpermitte stärken, oder Übungen, die seine Beinmuskeln trainieren, wie das Baby auf Ihren Knien hüpfen zu lassen. Im Alter von ein bis zwei Jahren sind es drei Stunden pro Tag. Diese Aktivitäten sollten strukturiertes Spiel, das von einem Erwachsenen angeleitet wird, und freies Spiel umfassen, wenn Ihr Kind frei spielen kann.
Machen Sie weiter: Wenn Sie Ihr Kleinkind in diesem Alter zu täglichen körperlichen Aktivitäten ermutigen, fördert dies seine Kraft und seine motorischen Fähigkeiten und gibt den Anstoss für gesunde Gewohnheiten, die ein Leben lang halten können.

3. Helfen Sie Ihrem Kind, ausreichend Schlaf zu bekommen

Nächtliches Aufwachen ist für neugeborene Babys normal, da sie einen winzigen Magen haben und häufig gefüttert werden müssen. Leitlinien für Neugeborene empfehlen insgesamt 14-17 Stunden Schlaf (einschliesslich Nickerchen) pro Tag. Im Alter von drei Monaten können viele Babys fünf Stunden am Stück schlafen. Für vier bis elf Monate alte Kinder lautet die Empfehlung insgesamt 12-15 Stunden Schlaf pro Tag. Mit sechs Monaten können einige Babys nachts bereits durchschlafen. Wenn Sie Ihr Kind ins Bett legen, wenn es schläfrig, aber noch wach ist, kann es dadurch bereits als Baby lernen, von selbst einzuschlafen.
Weiter so: Ausreichender Schlaf wird für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung benötigt. Empfehlungen zufolge sollten Kinder im Alter von ein bis zwei Jahren täglich insgesamt 11-14 Stunden schlafen. Wenn Sie bereits «gute Schlafgewohnheiten» fördern, wie regelmässige, frühe Schlafenszeiten und eine gleichbleibende Routine vor dem Schlafengehen – wie zum Beispiel Bad, Pyjama, Zähneputzen und Geschichte – wenn Ihr Kind noch ein Baby ist, kann dies zu besseren Schlafgewohnheiten in der Kindheit führen.

4. Führen Sie die richtigen Lebensmittel zur richtigen Zeit ein

Mit ca. sechs Monaten benötigt Ihr Baby neben den Nährstoffen aus der Muttermilch bestimmte zusätzliche Nährstoffe. Wenn Sie Ihrem Kind in den ersten Wochen, wenn Sie feste Nahrung einführen, verschiedene Gemüse- und Früchtesorten und vor dem neunten oder zehnten Lebensmonat auch stückige Nahrungsmittel anbieten, wird es diese in Zukunft eher akzeptieren.
Weiter so: Ein vielfältiges Angebot an nährstoffreichen Lebensmitteln, Geschmacksrichtungen und Texturen kann dazu beitragen, den Geschmack Ihres Kindes zu prägen, wenn es älter ist. Da Ihr Kind Schritt für Schritt dasselbe Familienessen wie Sie essen wird, ist es eine schöne Gelegenheit für die ganze Familie, das Abenteuer gesundes Essen gemeinsam anzugehen.

5. Bereiten Sie Lebensmittel sicher zu

Das Immunsystem Ihres Babys ist noch nicht voll entwickelt und daher sehr viel anfälliger für Bakterien und Chemikalien. Aus diesem Grund sollten Sie beim Kochen, Aufbewahren und Aufwärmen von Lebensmitteln für Ihr Kind besondere Vorsicht walten lassen. Wenn Sie etwas aus einem Supermarkt kaufen, lesen Sie die Zutatenliste aufmerksam durch, um sicherzustellen, dass das Nahrungsmittel für das Alter Ihres Babys angemessen ist. Achten Sie auch auf das Verfallsdatum.
Weiter so: Die Beachtung einiger Hygiene-Grundregeln, z. B. Ihre Hände waschen, bevor Sie Lebensmittel zubereiten und nachdem Sie rohes Fleisch angefasst haben, haben für Ihr heranwachsendes Kleinkind Vorbildcharakter und helfen dabei, die ganze Familie vor Krankheiten zu schützen. Prüfen Sie auch weiterhin Lebensmitteletiketten, um sicherzustellen, dass die Lebensmittel so nährstoffreich wie möglich sind.

6. Vergessen Sie Wasser nicht

Wenn Ihr Baby sechs bis acht Monate alt ist, können Sie allmählich einen Becher einführen. Bieten Sie zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten einen kleinen Becher Wasser an, damit Ihr Kind lernt, aus einem Becher zu trinken. Denken Sie daran, Ihrem Kleinkind zur Erfrischung während und nach dem Spielen, wenn es aktiver wird, Wasser anzubieten.
Weiter so: Zuckerhaltige Getränke haben im Magen Ihres Kindes nichts zu suchen – sie erhöhen das Kariesrisiko und das Risiko, später übergewichtig zu werden. Lernt Ihr Kind jetzt, Wasser zu mögen, stehen die Chancen gut, dass es auch in Zukunft Wasser als Getränk bevorzugen wird. Seien Sie ein gutes Vorbild und trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser und Ihr Kind wird sehr wahrscheinlich ebenfalls Wasser trinken.

7. Fördern Sie gesunde Zwischenmahlzeiten

Der Magen Ihres Babys ist klein, weshalb es öfter essen muss als Sie. Es ist wichtig, ihm häufig etwas zu essen anzubieten – in der Regel drei Hauptmahlzeiten und zwei Snacks oder «Mini-Mahlzeiten» pro Tag. Mit fast zwei Jahren sind drei Mahlzeiten und ein Snack ausreichend. Kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel haben auf dem Speiseplan nichts zu suchen. Jeder Bissen zählt, betrachten Sie Snacks daher wie gesunde Grundnahrungsmittel.
Weiter so: Im Vorschulalter ist Ihr Kind sicher weiterhin sehr aktiv und hat viel Energie! Betrachten Sie «Mini-Mahlzeiten» weiterhin als eine Gelegenheit, ihm alle Nährstoffe bereitzustellen, die es in seiner Entwicklung benötigt. Denken Sie daran, Ihrem Kind für eine ausgewogene Ernährung eine abwechslungsreiche Auswahl gesunder Lebensmittel aus allen fünf Gruppen anzubieten – Früchte, Gemüse, Eiweissprodukte, Getreide und Milchprodukte.

8. Bedarfsgerecht Füttern

Beim bedarfsgerechten Füttern geht es ebenso sehr darum, wie Sie Lebensmittel anbieten als was Sie anbieten. Dies bedeutet, dass Sie Ihrem Kind zu den Haupt- und Zwischenmahlzeiten eine abwechslungsreiche Auswahl gesunder Lebensmittel anbieten und Ihr Baby entscheiden lassen, was und wie viele dieser Lebensmittel es essen möchte. Achten Sie auf Zeichen, dass Ihr Kind hungrig oder satt ist – zum Beispiel Kopf anfassen oder wegdrehen als Baby und Worte und Gesten als Kleinkind. Mahlzeiten sollten Spass machen und gesellige Anlässe für die ganze Familie sein, ohne Druck oder übermässige Ermunterung.
Weiter so: Wenn Ihr Kleinkind besser sprechen kann, kann es Ihnen sagen, wann es genug gegessen hat oder mehr essen möchte. Für die Einführung gesunder Essgewohnheiten, die ein Leben lang halten, ist es wichtig, Hunger- und Sättigungssignale zu respektieren.

9. Achten Sie auf Nahrungsdefizite oder -überschüsse

Wenn Ihr Kleinkind mehr Lebensmittel isst und weniger Milch trinkt als im Säuglingsalter, können ihm mitunter wichtige Nährstoffe fehlen. Jeder Bissen zählt, besonders in jungen Jahren, deshalb sollten Sie darauf achten, dass jede Mahlzeit mit wertvollen Nährstoffen vollgepackt ist.
Weiter so: Wenn Sie Ihrem Kleinkind jetzt eine gesunde, ausgewogene Ernährung anbieten, legen Sie damit den Grundstein für seine zukünftigen Essgewohnheiten. Bieten Sie immerLebensmittel aus jeder der Lebensmittelgruppen an– Früchte und Gemüse und Lebensmittel mit gesunden Fetten, Eisen und Vitamin D sowie Lebensmittel ohne Salz- und Zuckerzusatz.

10. Achten Sie darauf, dass Ihre eigene Ernährung nährstoffreich ist

Wenn Sie fünf Tage stillen, verbrauchen Sie genauso viele Kalorien wie bei einem Marathonlauf! Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren und 400 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen. Wenn Sie mit der Beikost starten und Ihr Kleinkind allmählich mit der Familienkost vertraut machen, achten Sie darauf, Lebensmittel aus allen fünf Lebensmittelgruppen – Früchte, Gemüse, Eiweissprodukte, Getreide und Milchprodukte – in Ihre eigene Ernährung einzubeziehen und ausreichend Wasser zu trinken. Wenn Sie sich gesunde Essgewohnheiten angewöhnen, werden Sie für Ihr Kind zu einem guten Vorbild und ermutigen es, sich ebenfalls gesund zu ernähren.
Weiter so: Sie denken über ein zweites Baby nach? Eine nährstoffreiche Ernährung ist auch in der Schwangerschaft wichtig. Neben den wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen, die Sie aus der Nahrung aufnehmen, sollten Sie ein Nahrungsergänzungsmittel mit 400 mcg Folsäure einnehmen. Dies trägt dazu bei, das Risiko schwerer Geburtsschäden zu minimieren und ist in der frühen Schwangerschaftsphase wichtig – bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie schwanger sind.

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Last revised: November, 2018