Eisen während der Schwangerschaft
In der Schwangerschaft (aber auch ausserhalb der Schwangerschaft!) erfüllt Eisen eine wesentliche Funktion: Es transportiert Sauerstoff in die Zellen. Schwangere Frauen haben einen erhöhten Bedarf, aber es ist einfach, ihn mit einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung zu decken. Wir verraten Ihnen noch mehr darüber.
Wozu braucht man Eisen?
Eisen wirkt an der natürlichen Bildung der roten Blutkörperchen und Hämoglobin mit und hilft, den nötigen Sauerstoff in die Zellen Ihres Körpers und den Ihres Babys zu transportieren. Eisenmangel kann zu Ermüdungserscheinungen, Blutarmut, einer Verminderung der intellektuellen Leistung und zu einer erhöhten Infektionsanfälligkeit führen.
Frauen haben einen höheren Eisenbedarf als Männer. 16 mg/Tag gegenüber 9 mg/Tag. Während der Schwangerschaft steigt dieser Bedarf auf 20 mg/Tag in den ersten Monaten und 30 mg/Tag im letzten Schwangerschaftsdrittel an. Heutzutage geht man davon aus, dass 23 % aller Frauen an einem Eisenmangel leiden. Die Zufuhr von Nahrungsergänzungsmitteln ist daher sehr geläufig.
Deshalb empfehlen wir allen Frauen, die schwanger werden möchten, schon vor der Schwangerschaft ausreichend Eisen zu konsumieren.
Auf meinem Teller ...
Die Lebensmittel mit dem höchsten Eisengehalt sind:
gekochte Blutwurst = 22,8 mg/100 g
- Kakao in Pulver ohne Zucker = 20 mg/100 g
- Hefe = 13 mg/100 g
- Weizenkeime = 6,3 mg/100 g
- Rinderbraten = 3,5 mg/100 g
- gekochte Linsen = 3 mg/100 g
Spinat ist im Gegensatz zur geläufigen Meinung nicht die beste Eisenquelle: 100 g frische Spinatblätter liefern nur 3,4 mg Eisen. Dennoch eine kurze Erklärung: Diese Werte gelten für 100 g des jeweiligen Lebensmittels, es ist daher interessant, sich vorzustellen, welche Menge man von diesem Nahrungsmittel zu sich nehmen müsste. Beispielsweise kann man bei einer normalen Ernährungsweise problemlos 100 g Blutwurst essen, also 22,8 mg an Eisen zu sich nehmen, aber nicht mehr als 10 g Hefe (über den Salat gestreut), d. h. „nur“ 1,3 mg!
Die erste wichtige Erklärung ist, dass es zwei verschiedene Arten von Eisen gibt:
- Häm-Eisen, das sich in Fleisch, Fisch etc. befindet ... Es wird vom Organismus gut aufgenommen (etwa zu 25 %).
- Nicht-Häm-Eisen: in Getreide, Hülsenfrüchten, Früchte, Gemüse und Milchprodukten. Es wird viel schlechter vom Körper aufgenommen (nur zu 1 bis 5 %).
Um seine Eisenvorräte aufzufüllen, wird vor allem Fleisch (vorzugsweise rotes) empfohlen, insbesondere Innereien.
Artikel
Schwangerschaftsbeschwerden
Die Schwangerschaft sei eine unbeschwerte, glückliche Zeit, hatte man mir prophezeit ... aber warum hat man mir die kleinen Unannehmlichkeiten verschwiegen? Übelkeit, Verstopfung, Krämpfe ...
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 31
31. SSW: Nachdem sich Tag X auf schnellem Fusse nähert, beginnt Ihr Baby, sich mit dem Kopf nach unten zu drehen. Was für ein kluges Köpfchen! Aber das wussten Sie ja bereits.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 15
15. SSW: Obwohl Ihr Baby sich tief in Ihnen drin eingenistet hat, geht in dieser Schwangerschaftswoche alles um seinen Geruchssinn.
2 Minuten Lesezeit
Kohlenhydrate während der Schwangerschaft
Kohlenhydrate sind während der Schwangerschaft besonders wichtig, da sie Energie liefern. Aber Vorsicht, nicht alle Kohlenhydrate sind gleich gut.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 36
36. SSW: Von jetzt an bis zu seinem grossen Auftritt wird Ihr Baby weiterhin etwa ein halbes Pfund pro Schwangerschaftswoche oder rund 220 g zunehmen. Es ist schon 47 cm lang und wiegt 2,7 kg!
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 20
20. SSW: In Ihrem Bauch ist so viel los in dieser Woche, dass Sie vielleicht nach dem Lesen ein kleines Nickerchen einlegen möchten!
3 Minuten Lesezeit
Ernährung während der Schwangerschaft: Tipps und Rezepte
Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist für Sie und Ihr Baby sehr wichtig.
4 Minuten Lesezeit
Mutterschaftsurlaub
Der Mutterschaftsurlaub ist ein gesetzlich geregelter Anspruch. Er wurde 2005 auf 14 Wochen festgelegt, bei mindestens 80 % des vorangehenden Lohnes.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 7
7. SSW: Ihr Baby ist schon beeindruckende 5 - 7 mm lang. Obwohl Sie es noch nicht spüren können, bewegt es sich.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 25
25. SSW: Noch zwei Wochen bis zum Ende des zweiten Schwangerschaftsdrittels. Sie steuern auf die Zielgerade zu! Gleichzeitig entfaltet sich langsam der Tastsinn Ihres Babys.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 9
9. SSW: Zwei Herzen schlagen wie eins, wie das Lied sagt. Aber eigentlich schlägt das Herz Ihres Babys ganz prima für sich allein. Lesen Sie mehr über diese Woche.
3 Minuten Lesezeit
Bluthochdruck während der Schwangerschaft
Ich bin in meinem 5. Schwangerschaftsmonat und mein Arzt hat bei der letzten Untersuchung einen Blutdruck von 140/90 festgestellt. Schwangerschaftsbluthochdruck: Worum handelt es sich?
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 30
30. SSW: Ihr Baby entwickelt sich von Tag zu Tag mehr, um für seinen Einstieg in die Welt in knapp 10 Wochen bereit zu sein. Ist die Zeit für Sie schnell verstrichen oder eher zäh vergangen?
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 14
14. SSW: Zeit zum Wohlfühlen - Im zweiten Schwangerschaftsdrittel fühlen sich die meisten Frauen richtig gut. Ideal, um zu Verreisen oder etwas mit Freunden zu unternehmen.
4 Minuten Lesezeit
Folsäure während der Schwangerschaft
Folsäure ist schon ab Beginn der Schwangerschaft ein äusserst wichtiges Vitamin.
2 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 35
35. SSW: In etwa einem Monat werden Sie das kleine Freudenbündel in Ihren Armen halten. Bis dahin gibt es noch viel zu feilen in Ihnen drinnen.
3 Minuten Lesezeit
Schwangerschaftswoche 19
19. SSW: Ihr Ungeborenes wiegt nun ca. 200 g. Währenddem sich Ihr Baby in dem mit körperwarmen Fruchtwasser gefüllten Zuhause entwickelt, wird es ab der 19. Schwangerschaftswoche immer aktiver.
3 Minuten Lesezeit
Gewichtszunahme in der Schwangerscahft
Jede Schwangerschaft geht mit einer Gewichtszunahme einher: das ist unvermeidlich. Jedoch ist es für die Gesundheit von Mutter und Baby wichtig, nicht zu viel, aber auch nicht zu wenig zuzunehmen.
2 Minuten Lesezeit
Geburtsvorbereitungskurs
Yoga, Sophrologie, Haptonomie, pränataler Gesang … Es gibt viele Methoden, um sich auf das grosse Ereignis vorzubereiten. Woher weiss ich, welche Methode die richtige für mich ist?
2 Minuten Lesezeit
