Sportlich fit bleiben mit Kleinkindern: Praktische Tipps für den hektische Elternalltag
An manchen Tagen ist das Letzte, worauf du wahrscheinlich Lust hast, Sport - vor allem, wenn du eine schlaflose Nacht hinter dir hast. Aber aktiv zu bleiben kann Wunder für deine körperliche und geistige Gesundheit bewirken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, Bewegung mit Kleinkindern in deinen Alltag zu integrieren.
- Zehn Minuten am Tag sind ein guter Anfang! Versuche, dir nicht zu viel vorzunehmen.
- Es gibt viele nützliche Apps und Online-Videos mit kurzen Übungen, die du nach Belieben einbauen kannst.
- Etwas Sport lässt sich auch super in die täglichen Aufgaben, die man sowieso erledigen muss, integrieren: mache z.B. Kniebeugen, während du Spielzeug aufhebst oder stelle dich auf Zehenspitzen, während du Gemüse schneidest.
- Spiele mit deinem Kleinen, es geht nichts über eine Runde Fangen, um deinen Herzschlag in Schwung zu bringen – und der Spaßfaktor ist garantiert!
- Versuche, wann immer du kannst, zu Fuß zu gehen oder Fahrrad zu fahren, um Bewegung in deine tägliche Routine einzubauen.
- Wenn du in einem Einkaufszentrum mit Rolltreppen, Aufzügen und normalen Treppen bist, bevorzuge es, die Treppen zu nehmen.
- Vielleicht bietet dein örtliches Fitnessstudio eine Kinderbetreuung an?! Dann kannst du entspannt dein Sportprogramm durchführen, während dein Kleines nebenan gut versorgt und beschäftigt wird.
- Spaziergänge sind eine super Möglichkeit für mehr Bewegung an der frischen Luft. Schnappe dir den Kinderwagen oder das Tragetuch mit deinem Kind und gehe alleine oder mit anderen Eltern zusammen spazieren. Für ein intensiveres Training kannst du ab und an hügelige Strecken wählen.
- In einigen Städten werden extra Sportkurse für Mütter und Kleinkinder angeboten, bei denen die Kinder in die Übungen miteinbezogen werden.
- Alternativ zu den Mutter-Kind Sportkursen vor Ort kannst du natürlich auch Trainingsvideos auf YouTube ausprobieren.
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