Astuces contre les maux de grossesse

Nausées matinales et vomissements

Au premier trimestre, l’afflux des hormones (progestérone et œstrogène) modifie vos goûts et exacerbe votre odorat. Ces changements entraînent souvent des nausées matinales et des vomissements chez de nombreuses femmes. C’est même souvent l’un des premiers signes de la grossesse ! Le stress et l’anxiété jouent également souvent un rôle dans cette hypersensibilité, auxquels s’ajoutent une plus grande réactivité à l’hypoglycémie et un ralentissement du système digestif.

Les solutions contre les maux de grossesse :

•  Faites trois vrais repas par jour, à heures régulières, et accordez-vous un à deux en-cas équilibrés.
•  Au petit déjeuner, privilégiez les sucres lents (céréales, pain…).
•  Evitez les aliments gras, lourds à digérer, de même que l'eau gazeuse.
•  Prenez le temps de manger, dans le calme, et accordez-vous un moment de repos ensuite, pour bien digérer. Voire faites une sieste, si vous avez des problèmes de sommeil.
•  Reposez-vous et essayez de vous détendre !

Les problèmes digestifs

Constipation, ballonnements, reflux gastriques et brûlures d’estomac sont le lot de nombreuses futures mamans ! Ils sont causés par les hormones, et plus précisément la progestérone, qui a tendance à rendre les muscles du tube digestif paresseux, ainsi que par l’utérus qui, au fil de sa croissance, comprime les autres organes.
 
Contre les ballonnements :

•  Evitez les aliments qui fermentent, comme les choux ou qui ballonnent, comme l'eau gazeuse.
•  Fractionnez vos repas, quitte à faire plusieurs petits repas par jour.
•  Prenez vos repas au calme.
 
Contre la constipation :

•  Privilégiez les aliments riches en fibres : légumes verts, fruits, céréales complètes et féculents complets (pâtes, riz…), croquez quelques pruneaux ou fruits secs…
•  Faites un peu d’exercice : au moins 30 minutes de marche par jour.
•  Buvez suffisamment d’eau, 1,5 l par jour.
 
Contre les reflux gastriques :

•  Bannissez les aliments trop gras.
•  Evitez de vous allonger après les repas.
•  Ne vous penchez pas trop souvent : vous risquez d’accentuer la compression de l’estomac.
•  Votre médecin pourra également vous prescrire des médicaments adaptés : n’hésitez pas à lui en parler.
 
Autre phénomène fréquent chez les femmes enceintes : l’hypersalivation. Elle est souvent liée à une irritation du nerf stimulant les glandes salivaires et renforcée par le stress. Pour la résoudre, détendez-vous ! Vous pouvez également essayer l’homéopathie et l’acupuncture.