3 semaines de grossesse

Votre corps

Vous n'avez pas eu vos règles quand vous le deviez. Au début, vous n'y avez probablement pas pensé. Mais ensuite... et si ? Vous avez décidé de faire un test de grossesse et il était positif. Félicitations ! Une merveilleuse aventure est sur le point de commencer, l'une des meilleures de votre vie. Rien n'est visible, bien sûr, mais cela ne durera pas longtemps.

Alimentation

Prendre soin de soi et de ce que l'on mange est plus important que jamais. Une question qui revient souvent est "dois-je manger pour deux ?". Non, les mamans enceintes n'ont pas besoin de "manger pour deux", c'est-à-dire deux fois plus que d'habitude. Mais vous devez choisir des aliments de qualité qui contiennent tous les nutriments importants. Deux nutriments importants pour le développement du fœtus au début de la grossesse sont l'acide folique et le fer.

L'acide folique contribue à réduire le risque de graves malformations de la colonne vertébrale et du cerveau à la naissance, appelées anomalies du tube neural. Il aide également le corps à fabriquer de nouvelles cellules. Les légumes à feuilles vert foncé, comme le chou frisé et les épinards, sont particulièrement riches en acide folique. Les haricots et les pois secs, les oranges, les céréales enrichies en acide folique et les grains enrichis en acide folique en sont également de bonnes sources. Particulièrement vital au cours des toutes premières semaines, l'acide folique aide le tube neural de votre bébé à se développer pour former sa colonne vertébrale et son cerveau.

Le fer est un nutriment important à privilégier pendant la grossesse, car votre corps en a besoin plus que la normale. L'ajout d'un autre petit humain à l'intérieur entraîne une augmentation du volume sanguin en raison de la constitution des réserves du fœtus et du placenta. Le fer aide à transporter l'oxygène dans le sang, et il est nécessaire à la division cellulaire et à la croissance saine de votre futur bébé.

Les meilleures sources de fer sont celles qui proviennent des animaux, comme la viande rouge, le poisson et la volaille. Les pois secs, les haricots et les lentilles, les épinards, les fruits secs et les céréales pour petit-déjeuner enrichies en fer sont également de bons fournisseurs. Les aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les tomates et les fraises, aideront votre organisme à absorber le fer provenant de sources non animales. Avant de prendre des suppléments de vitamines ou de minéraux, consultez toujours votre professionnel de la santé si vous craignez de ne pas combler vos besoins.

Conseils

Certains aliments sont à éviter complètement pendant la grossesse. En raison de la présence potentielle de toxines, les fruits de mer crus peuvent présenter un risque pour le fœtus. Considérez comme un adieu temporaire aux palourdes, aux huîtres crues, aux sushis et sashimis, et même au saumon. La viande et la volaille insuffisamment cuites, ainsi que les œufs crus ou insuffisamment cuits, peuvent également contenir des bactéries susceptibles de nuire au développement de votre bébé. Lavez donc très bien vos légumes et évitez la mayonnaise ou la salade assaisonnée de toute sauce ou vinaigrette à base d'œuf cru.